Magnezijum je jedan od sedam esencijalnih elemenata koji su potrebni našem telu. Ljudsko telo sadrži od 20 do 28 mg magnezijuma, gde je preko 50% te količine uskladišteno uskladišteno u skeletnom sistemu a preostala polovina se nalazi u mišićima i mekom tkivu. Magnezijum igra važnu ulogu u preko 300 enzimskih reakcija u telu, uključujući metabolizam hrane i sinteze masnih kiselina i proteina.
Magnezijum je uključen u neuromišićne transmisije i aktivnosti i relaksaciju mišića. Deficit magnezijuma, naročito preovlađuje kod starijih populacija i povezan je sa insulinskom rezistencijom, metaboličkim sindromom, oboljenjem srca i osteoporozeom.
Svakom organu u telu, aposebno srcu, mišićima, bubrezima , je potreban magnezijum. Ovaj mineral takođe doprinosi sastavu zuba i kostiju. Magnezijum aktivira enzime, ima ulogu u proizvodnji energije, i pomaže u regulaciji nivoa kalcijuma, bakra, cinka, kalijuma, vitamina D, i ostalih važnih materija u organizmu.
KOLIKO JE BITAN MAGNEZIJUM, SIMPTOMI NEDOSTATKA I IZVORI IZ HRANE
Magnezijum se nalazi u mnogim namirnicama. Međutim, većina ljudi u Srbiji, verovatno ne dobijaju onoliko magnezijuma koliko bi trebalo da iz ishrane. Namirnice bogate magnezijumom uključuju žitarice, orahe i zeleno povrće. Lisnato zeleno povrće je posebno dobar izvor ovog minerala. Iako možda nećete dobiti dovoljno magnezijuma iz ishrane, retkost da se kod osoba manifestuje manjak magnezijuma. Međutim, određene medicinski uslovi mogu da poremeti ravnotežu magnezijum u telu. Na primer, crevni virus koji uzrokuje povraćanje ili dijareju može prouzrokovati privremeni nedostatka magnezijuma.
Neki zdravstveni uslovi mogu dovesti do nedostataka, uključujući:
Gastrointestinalnih bolesti
Šećerna bolest
Pankreatitis
Hipertireoza (Visok nivo hormona štitne žlezde)
Bolesti bubrega
Uzimajući diuretici
Drugi faktori koji mogu da snize nivo magnezijuma uključuju:
Alkohol previše kafe, sok ili alkohol
Jedenje previše natrijuma (soli)
Heavi menstruacije (prekomerno krvarenje)
Preterano znojenje
Produženi stres
Simptomi nedostatka magnezijuma mogu uključivati:
Sindrom nemirnih nogu (RLS)
Poremećaji spavanja
Razdražljivost
Mučnina i povraćanje
Abnormal srčani ritam
Nizak krvni pritisak
Zbunjenost
Spazam mišića i slabost
Nesanica
Slab rast noktiju
Zdravstvene prednosti korišćenja magnezijuma
Nedovoljno magnezijuma može da poveća efikasnost konvencionalnog tretmana za sledećim uslovima:
Astma
Nekoliko studija je pokazalo da magnezijum udahnut udahnut kroz parat za inhalaciju može da pomogne lečenje akutnih napada astme kod odraslih i dece, od 6 do 18 godina starosti. Ali nema dokaza da oralno uzimanje magnezijuma pomaže u kontroli simptoma astme. Niski nivoi magnezijuma mogu da poveća rizik od razvoja astme.
Depresija
Nedovoljna količina magnezijuma u telu može da da smanji nivo serotonina, a pokazalo se da antidepresivi podižu nivoa magnezijuma u mozgu.
Šećerna bolest
Ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 često imaju nizak nivo magnezijuma u krvi. Veliki klinička studija je utvrdila da unošenje hrane bogate magnezijumom u može pomoći u zaštiti od dijabetesa tipa 2. Takođe, uzimanje suplemenata magnezijuma može da pomoći kontroli šećera u krvi i osetljivosti na insulin.
Buka u vezi oštećenja sluha
Jedna studija sugeriše da uzimanje magnezijuma može sprečiti prievremeni ili trajni gubitak sluha zbog veoma glasne buke.
Srčana aritmija
Magnezijum je bitan za zdravlje srca. U jednoj studiji žena, veći ishrani unos magnezijuma je povezan sa manjim rizikom od iznenadne srčane smrti. Magnezijum pomaže da se održi normalan ritam srca i lekari ga poneka daju intravenozno u bolnici da se bi smanjili šanse za nepravilan rad srca.Magnezijum i kalcijum zajedno rade da pravilno osiguraju funkcije srca. Ako ste imali srčani udar, lekar će odlučiti da li Suplementacija magnezijumom je prava stvar za vas.
Visok krvni pritisak (hipertenzija)
Konzumiranje mlečnih proizvodi saniskim procentom masnoćei puno voća i povrća na redovnoj osnovi je povezano sa nižim krvnim pritiskom. Sva ova hrana je bogata magnezijumom, kao kalcijuma i kalijuma. Velika klinička studija je otkrila da veći unos dijetetskih magnezijuma može da smanji rizik od visokog krvnog pritiska kod žena. Nekoliko studija takođe ukazuju na to da suplementi magnezijuma mogu uticati na smanjenje pritiska.
Migrena
Nekoliko istraživanja pokazuju da uzimanje suplemenata magnezijuma može sprečiti migrene. Osim toga, istraživanja pokazuju da magneziju mogže skratiti trajanje migrene i smanjili količinu potrebnih lekova protiv bolova. Ljudi koji imaju migrene imaju tendenciju da imaju niže nivoe magnezijuma. Preporučuje se kombinacija magnezijuma sa vitaminom B2 i lekovitog bilja hrizantema kada imate glavobolju.
Osteoporoza
Nedobijate dovoljno kalcijuma, vitamin D, magnezijuma, i drugih mikronutrijenta može igrati ulogu u razvoju osteoporoze. Da bi se to sprečilo osteoporoze, važno je:
Uzimati dovoljno kalcijuma, magnezijum i vitamin D
Imati dobro izbalansiranu ishranu
Baviti se sportom
Preeklampsija i eklampsija
Preeklampsija se odlikuje o porastom krvnog pritiska tokom trećeg trimestra trudnoće. Žene sa preeklampsije mogu razviti napade, koji se zatim nazivaju eklampsija. Magnezijum predstavlja terapiju izbora za sprečavanje ili lečenje konvulzija povezanih sa eklampsijom ili da spreči komplikacija od preeklampsije. Neki lekari takođe koriste magnezijum-sulfata za kontrolu prevremenog porođaja.
Predmenstrualni sindrom (PMS)
Naučne studije pokazuju da magnezijum dodaci mogu ublažiti simptome povezane sa PMS, a naročito kod:
Nadimanje
Nesanica
Otoka
Dobijanje na težini
Sindrom nemirnih nogu
Magnezijum može pozitivno uticati na nesanicu i na neprijatnih senzacija u nogama, koje su gore tokom perioda neaktivnosti, odmora, ili dok sedite ili ležite.
Rak debelog creva
Preliminarne studije ukazuju da magnezijuma ima vezu sa manjim rizikom od kolorektalnih tumora.
Preporučene dnevne doze unošenja
Muškarci, od 19 do 30 godina starosti: 400 mg dnevno
Žene, od 19 do 30 godina starosti: 310 mg dnevno
Muškarci, 31 godina i preko: 420 mg dnevno
Žene, 31 godina starosti i preko: 320 mg dnevno
Trudnice , 19 do 30 godina starosti: 350 mg dnevno
Trudnice, 31 i preko: 360 mg dnevno
Hrana bogata magnezijumom
Nаjbolji izvori mаgnezijumа su orаsi i semenke, tаmno zeleno povrće, integrаlne žitаrice i mаhunarke: Date je pregled namirnica koje su posebno bogate magnezijumom:
Seme suncokretа, suvo pečeno, ¼ šolje: 128 miligrаmа
Bаdemi, ¼ šolje: 105 miligrаmа
Susаm, 50 gr : 101 miligrаmа
Spаnаć, kuvаni, 1 šoljа: 78 miligrаmа
Indijski orаh, suvo prženi, 1 Oz: 74 miligrаmа
Sojino mleko, 1 šoljа: 61 miligrаmа
Crni pаsulj, kuvаni, ½ šolje: 60 miligrаmа
Puter od kikirikijа, 2 kаšike: 49 miligrаmа
Integrаlni pirinаč, kuvаn, ½ šolje: 42 miligrаmа
Mleko, 1 šoljа: 33 miligrаmа
Bаnаnа, jedna srednja: 33 miligrаmа
Hleb, od cele pšenice, jednа kriškа: 23 miligrаmа.
Nema komentara:
Objavi komentar