Zdrava prehrana i vježbanje mogu vam pomoći da dosegnete željenu težinu, no možda otkrijete da se ne možete riješiti one ekstra ‘kobase’ koja se udobno smjesti u središnjem dijelu vašeg tijela svaki put kad sjednete. Evo na koja tri načina ipak možete doći do ravnog trbuha.
Tijekom jela
Iskreno proučite svoju prehranu i raspored u kupaoni. Vaš trbuščić možda nema veze s masnim tkivom nego sa zrakom koji se krije u probavnom sustavu. Ako ne unosite dovoljno vlakana u tijelo (trebali biste 25 do 30 grama dnevno), zatvor može uzrokovati nadutost.
S druge strane, pretjerivanje s vlaknima ili konzumiranje pretjeranih količina namirnica koje mogu uzrokovati ispuštanje plinova, kao što su brokule, jabuke ili grah, također će uzdignuti vaš trbuh. Srećom, postoje i namirnice poput borovnica koje dokazano rješavaju problem masti na trbuhu, pa pijte smoothie od njih, kelja i ananasa ili grickajte salatu od borovnica i ananasa.
Tijekom kardio vježbanja
Istraživanja su dokazala da uključivanje intervalnog treniranja u vaš kardio sustav vježbi pomaže u nestanku trbuščića. Ako inače redovito održavate isti tempo tijekom trčanja, bicikliranja ili plivanja, oživite vježbanje tako što ćete dodati ubrzani tempo u trajanju od 10 do 60 sekundi. Intervalni treninzi visokog intenziteta funkcioniraju pak isto kao obični intervalni, samo što trenirate najjače što možete desetak minuta, a zatim usporite tempo.
Tijekom vježbi snage
Obični trbušnjaci mogu vam ojačati trbušne mišiće, prenosi portal Net.hr., no djelovat će samo na neke od njih. Ubacite vježbe cijelog tijela kao što su varijacije s daskom ili loptom. Jednostavno održavanje ravnoteže na jednoj nozi, također će vam pomoći da se usredotočite na želudac. Na kraju, isprobajte različite vrste opreme za vježbanje, jer ćete s više različitih vježbi utjecati na različite skupine trbušnih mišića.
http://www.sibenik.in/
Nema komentara:
Objavi komentar